Сколько нужно спать, чтобы хорошо высыпаться

Вы здесь: Главная / Статьи

Сон - естественный процесс для нашего тела. И все больше людей спрашивают меня, сколько нужно спать, чтобы высыпаться? Поэтому, в этой статье, мы сегодня разберемся: что такое сон, особенности этого состояния и сколько же нужно спать, чтобы просыпаться легко и с бодростью.

Мы не станем вдаваться в глубокие физиологические знания, это ни к чему. Освоим достаточный уровень, который позволит разобраться в вопросе и даст основания для составления индивидуальных рекомендаций, в ответе на вопрос: "сколько нужно спать?".

Сон и его особенности

Для начала разберемся, что такое сон. Подойдем к определению просто. Сон - естественное физиологическое состояние организма, способствующее расслаблению нервной системы, запускающее интенсивные процессы очищения организма, восстанавливающее организм после периода бодрствования.

Таким образом, становится понятна важность ночного сна. Теперь, нам нужны некоторые основания, которые позволят понять, сколько нужно спать, здоровому человеку. Сон, как и любое другое состояние человека, имеет определенную цикличность.  Рано или поздно после периода активности - наступает состояние пассивности. Так цикл сна состоит из двух фаз: медленный сон и быстрый сон. В некоторых источниках вы встретите, что сон имеет пять фаз, но это слишком тонкое разделение, полезное лишь физиологам и врачам.

Итак, цикл сна состоит из двух фаз. Первый ответ на вопрос, сколько нужно спать таков - от трех до пяти циклов. Если циклов проходит меньше или больше вы почувствуете дискомфорт, вялость и так далее.

Сколько нужно спать

Добрались до прямого ответа. Сколько точно нужно спать никто не знает. Поясню. Длительность сна для каждого индивидуальна. Вы можете встретить в литературе средние показатели 7-8 часов. Но при этом один человек спит 4 часа, а другой 10. Среднее семь.

Но, с точки зрения поддержания здоровья, как сказано выше нужно спать так, чтобы прошло около 3-5 циклов сна. Средняя продолжительность одного цикла от 1,5 до 2 часов. Она зависит от разных факторов. Для большинства людей эта цифра полтора часа.

Поскольку мы ранее договорились, что, сколько нужно спать необходимо решать индивидуально каждому, вернемся к вопросу, как легко просыпаться. Для этого вам необходимо проснуться в фазе быстрого сна. Она занимает порядка 15-20 минут от всего цикла. Когда вы пробуждаетесь именно в этой фазе, вы чувствуете себя легкими, отдохнувшими, бодрыми.

Для расчета наилучшего времени отхода ко сну или пробуждения ниже предлагаю вам калькулятор времени ночного сна. Здесь вы найдете, сколько нужно спать и подоберете удобное для себя время.

Введите в калькулятор предполагаемое время сна или предполагаемое время пробуждения. Учтите, что процесс засыпания в это время не входит. Он в среднем занимает около 15 минут. То есть, если вы поставите время отхода ко сну 23.00 вам необходимо ложиться в постель в 22.45. Так вы уснете к нужному времени.

Калькулятор времени сна.

Сложности со сном

Если вы определили сколько нужно спать, но вы не можете вовремя уснуть, или все равно просыпаетесь разбитыми и уставшими - рекомендую обратиться за консультацией психолога. Обычно достаточно 2-3 встреч для того чтобы ваш сон стал крепким, вы легко засыпали и просыпались полностью отдохнувшими.

Если вы пока не имеете такой возможности, пробуйте прослушивать транс "Нормализация сна". Он специально создан для укрепления сна. Транс, конечно, не заменит помощи специалиста, но все же, позволит вам какое-то время хорошо высыпаться.

Понравился материал... Расскажите о нем друзьям!